الكاتب: ريدج لينان

سواء كانت التمارين الرياضية تُمارس في المنزل او في جيم للرجال أو جيم نسائي في ابوظبي، فلا بد من اتباع النصائح الآتية:

• يُنصح بتغيير طبيعة التمارين الرياضية من وقت لآخر: حيث يمكن أن يتكيف الجسم مع التمرين بعد تكراره من ثلاث إلى ست مرات، مما يقلل من الطاقة اللازمة للقيام بهذا التمرين، الأمر الذي يقلل بدوره من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، فتصبح فائدة التمارين الرياضية أقل في حال كان الشخص يرغب بإنقاص وزنه، كما يمكن لتكرار التمارين نفسها بشكل كبير أن يسبب الضغط على المفاصل والعظام، مما يسبب آلاماً حادة.
• التدرج في ممارسة التمارين الرياضية: يجب تجنب التسرع عند البدء بممارسة الرياضة، كالقيام بأصعب التمارين الرياضية في أول اسبوع، أو زيادة مدة الحصة التدريبية في الفترة الأولى من لعب الرياضة، لكن يُنصح بالتدرج في الرياضة، فمثلًا عند بدء ممارسة الركض، يُنصح بالركض لمدة 30 دقيقة في أول أسبوع ثم زيادة هذه الفترة تدريجيًا لتصبح ساعة مثلًا. كما ويُنصح بالقيام بداية بتمارين رياضية سهلة وبسيطة، ثم زيادة مدة التمرين أو شدته مع الوقت.
• الإحماء قبل ممارسة أي تمرين رياضي: لو كنت تمارس تمارينك الرياضية في منزلك أو في افضل جيم في ابوظبي لا تهمل عملية الإحماء؛ حيث يساعد الإحماء على تحضير العضلات والجسم كاملًا لممارسة الرياضة، فتصبح العضلات أكثر مرونة وأكثر مقاومة للتشنجات العضلية أو الإصابات، فيمكن تخصيص ما بين 5-10 دقائق قبل التمرين للإحماء.
• اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة: ويعتبر وقت الصباح من أفضل الأوقات للرياضة خاصة قبل تناول طعام الإفطار، حيث يستهلك الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة من مخزون الدهون الموجود في الجسم، ويمكن ممارسة الرياضة في أي وقت يناسب الشخص بناءًا على نمط حياته، وفي حال كانت في المساء فيُنصح بممارستها بعد تناول الطعام بحوالي 3 ساعات.
• تناول الطعام بعد التمارين: حيث يساعد ذلك العضلات على التعافي لتستطيع استبدال ما بها من مخزون الجليكوجين، حيث يمكن تناول وجبة تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات في غضون ساعتين بعد التمرين، كما يمكن تناول الفاكهة، أو اللبن، أو حليب قليل الدسم.
• شرب الماء: يحتاج الجسم إلى كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، للمساعدة على تجنب جفاف الجسم، حيث يُنصح بتناول ما يقارب 3 أكواب يوميًا في غضون ساعتين أو 3 ساعات قبل التمرين، ونصف كوب كل 15-20 دقيقة أثناء الرياضة، و2-3 كوب بعد التمرين.

تعد منتجات التجميل واحدة من أكثر الأمور جذبًا لدى السيّدات، حيث تُعتبر من أكثر الأشياء استخدامًا، واعتادت جميع السيدات على استخدام مصطلح المكياج للإشارة لهذه المستحضرات، وهي من المواد التي تستخدم لمعالجة البشرة وجميع أنحاء الجسم، فتقوم بتعزيز وحماية المظهر، وتمنح الجسم رائحة جميلة، وعادةً ما تشتمل هذه المستحضرات على المراهم التي تقوم بالعناية بالجلد، ومنها أيضًا الغسولات والعطور، وأحمر الشفاه، وطلاء الأظافر، وماكياج العيون، بحيث تستخدم على نطاق واسع، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على بعض هذه المستحضرات من بعد التعريف بها على النحو الآتي:

مستحضرات التجميل
هي مواد تمَّ صناعتها من أجل إحداث نوع من التغيير على البشرة، وحماية بعض الأجزاء الخارجية للجسم، ومنها ما هو طبيعي ومنها ما هو صناعيّ، وتحتوي على المُركبات الكيميائية بشكل ضئيل، وهي على الأغلب لا تُشكل أي خطر على الإنسان، وتتمثل المواد والمكوّنات الأساسية لصناعة مُستحضرات التجميل بالماء، والمُستحلبات، والمواد الحافظة، والمكثفات، والمرطبات، والألوان، والعطور، وفي وقتنا هذا تشهد مستحضرات التجميل موجةً ضخمة، إذ تُعدّ من الأعمال والصفقات التجارية الكبيرة والتي تعود بالفائدة الكبيرة جداً على رواده.

وإليكم بعضًا من أنواع مستحضرات التجميل الشهيرة:

• البرايمر: يقوم هذا المستحضر بترطيب البشرة، وإغلاق مسامات الوجه مما يقلل من إفراز زيوت في البشرة ويضمن لك ثبات المكياج لفتره طويلة جداً.
• كريم الأساس: يعد من أهم وأول مستحضرات التجميل حيث يطبق على البشرة ويشكل الطبقة الأساسية للمكياج، وحيث يقوم الفاونديشن بإخفاء كل عيوب الوجه.
• الكونسيلر: يعد أحد الكريمات التي تستخدمها معظم النساء، حيث يقوم هذا المستحضر بإخفاء عيوب البشرة مثل الحبوب والبقع الداكنة والهالات السوداء تحت العيون، ويوجد العديد من أنواع الكونسيلر لتلائم جميع أنواع البشرة، ويوجد أنواع من الكونسيلر على شكل كريم سائل أو قلم أو كريم مضغوط.
• بودرة الوجه: هي بودرة خفيفة توضع فوق الكونسيلر وكريم الأساس لتثبيت المكياج وتجعله يدوم لفتره طويلة على الوجه، وهي تقوم بامتصاص الزيوت البشرة وتجعلها ناعمة.
• أحمر الشفاه: يعد أحمر الشفاه من مواد التجميل التي تتواجد وفق مجال واسع ومتنوع من الألوان والاشكال، ويطبق أحمر الشفاه فوراً على الشفاه، ويستخدم بفرشاة خاصة للشفاه.

يعد ألم الأعصاب أحد أكثر أشكال الألم ازعاجاً وشدة؛ ويعود ذلك لكون أساس الإصابة هو الأعصاب – الخلايا المسؤولة عن توصيل الإشارات المختلفة للدماغ، أي أنها في هذه الحالة ستعمل باستمرار على إيصال إشارات الألم، وفي هذا السياق سيتم التعريف بهذه الحالة من الألم عبر مجموعة من النقاط المبسّطة والمفهومة، وذلك على النحو الآتي:

• يختلف الألم العصبي عن أنواع الألم الأخرى بكونه مرتبطاً بإصابة الأعصاب نفسها، فهو ألم مسبب للألم نتيجة حدوث خلل في وظيفة الأعصاب يدفعها لإيصال إشارات الألم للدماغ طوال الوقت، ويكون على شكر طعنات أو وخز او تدبيس أو حرقان، وقد يكون مستمراً أو متقطعاً.
• تتعدد الأشكال التي يظهر الألم العصبي عليها، ومن أبرز أشكالها الألم المصاحب لحالة عرق النسا، والألم المصاحب لحالة التهاب النفق الرسغي، وغيرها.
• تعتبر تقنيات العلاج الطبيعي كالاسترخاء وتحفيز الأعصاب وأخرى، من أكثر العلاجات المستخدمة للتخفيف من حدة ألم الأعصاب، وتأتي هذه التقنيات بأفضل فعالية ممكنة عند الخضوع لها في افضل مركز علاج طبيعي في دبي.
• تتعدد الحالات التي قد تقف خلف المعاناة من ألم الأعصاب، ومن أبرزها:
• الاضطرابات العصبية المختلفة.
• الإدمان، وبخاصة إدمان الكحول.
• الإصابة بعدوى، مثل القوباء أو نقص المناعة البشرية.
• السرطان والعلاج الكيميائي.
• مرض السكري العصبي.
• التصلب اللويحي.
• ألم الطرف الوهمي – ما بعد البتر.
• تقل استجابة ألم الأعصاب لمسكنات الألم التقليدية التي تستجيب لها الآلام الأخرى، وعادةً ما يلجأ المختصين لوصف الأدوية المضادة للاكتئاب أو مضادات الصرع للحالات المماثلة من الألم.
• بالحصول على افضل مساج بدبي يمكن التخفيف من حدة الآلام وتكرار نوباتها في حالة الألم العصبي؛ وذلك لمساعدة هذا الخيار العلاجي على تخفيف الضغط العضلي على الأعصاب في مناطق الجسم التي يتم استهدافها، مثل منطقة العمود الفقري أو الوركين أو غيرها.
• يُنظر للعلاج الطبيعي باعتباره العلاج الأكثر فعالية لألم الأعصاب وما يصاحب ذلك من أعراض، وتضم تقنياته كل من العلاج اليدوي، العلاج بالموجات فوق الصوتية، الوخز بالإبر، ممارسة تمارين التمدد، تعريض الأعصاب للتحفيز الإلكتروني، وغير ذلك.

يُنظر لمشكلة تسوّس الأسنان باعتبارها إحدى أكثر مشاكل الأسنان شيوعاً بين الفئات العمرية المختلفة من الأفراد؛ وذلك لكونها ترتبط بعادات تنظيف ورعاية الأسنان اليومية بشكل أساسي، فتبدأ المشكلة عند بدء الأحماض التي يتسبب بها السكر والنشويات بشكل عام بالتحلل في الفم، وتكون نتيجة ذلك بدء طبقة مينا الأسنان بالتآكل مما يُسبب تجويف الأسنان بما يُعرف بالتسوّس، وتجدر الإشارة لأن تسوس الأسنان في بدايته قابل للسيطرة والتحكم من خلال تحسين عادات تنظيف الأسنان، ولكن في حال كان كبيراً فمن المهم الحصول على الرعاية الطبية المتمرسة لتنظيف الأسنان وحشو التجاويف باحترافية، وعند التواجد في عيادة الأسنان لعلاج التسوّس وحشو الأسنان يتم تطبيق خطوات أساسية تتمثل بما يلي:

• تتمثل الخطوة الأولى باستخدام أداة لضخ الهواء في الفم بهدف تجفيفه، يلي ذلك وضع هلام مخدر ويتبعه حقنة تخدير موضعي بهدف القضاء على أي شعور بالألم أثناء العلاج.
• أثناء التخدير يقوم طبيب الأسنان المتخصص بتنظيف الأسنان من التسوس بإزالة البكتيريا بطريقة مهنية محترفة، يليها إزالة الأجزاء التالفة من الأسنان المتضررة بالتسوس بالاستعانة بمثقاب الأسنان (بسرعة عالية) بالتزامن مع ضخ الماء في الفم.
• أثناء عمل الطبيب على إزالة التسوس يعمل مساعد الطبيب على استخدام أداة لشفط الماء وبقايا الأسنان المتسوسة التي يتم التخلص منها، وبمجرد انتهاء هذه العملية يتحول الطبيب لاستخدام مثقاب الأسنان على سرعة بطيئة في عملية تجهيز السن للحشو.
• توضع بطانة في الفم لمنع أي تحسس للأسنان أثناء عملية الحشو، ثم تُستخدم مادة صلبة شبيهة بالسن لحشو تجويفه بها، وبالعادة تتنوع خيارات الحشو ولكن الخيارات الشائعة تتراوح ما بين الحشوة الفضيّة وهي الملغم أو الحشوة البيضاء وهي الراتنج، وتُنهى العملية بملء الحشوة فوق البطانة التي وُضعت أولاً.
• بعد الانتهاء من تطبيق حشو الأسنان ينبغي للطبيب التأكد من كون الحشوة موضوعة وفق الارتفاع أو القياس الصحيح المتناسب مع أسنان الفم، ولذلك فإنه عادةً ما يُعطي المريق ورقة كربونية للعض عليها والتأكد من الارتفاع الصحيح، وفي حال كانت الحشوة مرتفعة فإنه سيعمل على إعادة ضبطها باستخدام مثقاب الأسنان على سرعة عالية.