التصنيف: الصحة والجمال

يُعد القمل من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه الأمهات مع أطفالهن، خاصة في سن المدرسة. وغالبًا ما يُكتشف متأخرًا بعد أن يكون قد انتشر في الشعر بالكامل. لكن الخبر السار أن اكتشاف القمل في مراحله الأولى يجعل التخلص منه أسهل بكثير. في هذا الدليل، سنأخذكِ خطوة بخطوة لتتعرفي على العلامات المبكرة وطرق الفحص الصحيحة.

1. الانتباه إلى الحكة المفاجئة

أول علامة تشير إلى وجود القمل هي حكة الرأس المستمرة، خاصة خلف الأذنين أو عند مؤخرة الرقبة. تنتج هذه الحكة عن لدغات القمل أثناء تغذيته على دم فروة الرأس. إذا لاحظتِ أن طفلك يخدش رأسه كثيرًا دون سبب واضح، فقد تكون هذه بداية الإصابة.

2. فحص فروة الرأس تحت الإضاءة القوية

في المراحل الأولى، يكون القمل صغيرًا جدًا وشفاف اللون، لذلك يصعب رؤيته بالعين المجردة. استخدمي إضاءة قوية أو مصباح يدوي لفحص الشعر خصلةً خصلة. ركّزي على المناطق الدافئة مثل خلف الأذنين، ومؤخرة الرأس، لأنها البيئات المفضلة لتكاثر القمل.

3. البحث عن الصئبان (بيض القمل)

الصئبان هي العلامة الأكيدة على وجود القمل، وتبدو كـ نقاط بيضاء صغيرة لامعة تلتصق بجذور الشعر. بخلاف القشرة، لا يمكن إزالتها بسهولة بالأصابع. استخدمي مشطًا دقيق الأسنان لتمشيط الشعر من الجذور إلى الأطراف، وراقبي ما إذا كانت هناك نقاط ثابتة على الشعر لا تتحرك.

4. استخدام المشط المخصص للفحص

من أكثر الطرق فعالية لاكتشاف القمل في بدايته هي استخدام مشط القمل المعدني المخصص بفواصل دقيقة جدًا. مشّطي الشعر بعد ترطيبه قليلًا بالماء أو الزيت لتسهيل الانزلاق، ثم امسحي المشط على منديل أبيض. إذا لاحظتِ حشرات صغيرة رمادية أو شفافة تتحرك، فذلك يعني وجود القمل.

5. مراقبة فروة الرأس يوميًا

في حال عاد الطفل من المدرسة أو من نشاط جماعي، يُنصح بفحص شعره مرتين أسبوعيًا على الأقل. فالقمل لا ينتقل بالقفز أو الطيران، بل عبر التلامس المباشر، لذلك تزداد فرص العدوى في المدارس والمخيمات. المراقبة الدورية تساعدك على اكتشاف الإصابة قبل أن تتفاقم.

6. ملاحظة اضطرابات النوم أو الانزعاج الليلي

من العلامات الخفية أيضًا أن الطفل قد يستيقظ كثيرًا ليلًا بسبب الحكة أو يشعر بوخز في فروة الرأس. هذه مؤشرات على وجود القمل، لأن نشاط الحشرة يزداد في الظلام.

7. فحص الأخوة والمفروشات

إذا تأكدتِ من وجود القمل في شعر أحد الأطفال، يجب فحص جميع أفراد الأسرة وغسل المفارش، الوسائد، والقبعات بدرجة حرارة عالية. فالقمل قد ينتقل بسهولة من خلال الأشياء الشخصية المشتركة.

في النهاية، إن الاكتشاف المبكر للقمل هو المفتاح لتجنب معاناة طويلة من الحكة وعلاج القمل المتكرر. استخدمي الإضاءة الجيدة، المشط المعدني، والملاحظة الدقيقة لفروة الرأس. بهذه الخطوات البسيطة، يمكنكِ حماية طفلك من القمل قبل أن يتحول إلى مشكلة أكبر يصعب السيطرة عليها.

يُعد الفصل الدراسي بيئة اجتماعية مليئة بالتفاعلات، مما قد يكون مرهقًا للطلاب الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي. هؤلاء الطلاب لا يفتقرون إلى الذكاء أو القدرات، بل يعانون من خوف داخلي شديد من التفاعل أو لفت الانتباه. وقد يُساء فهمهم على أنهم خجولون أو غير مشاركين، في حين أن ما يمرون به هو حالة نفسية تحتاج إلى تفهم ودعم. إليك في هذا المقال مجموعة من النصائح التي تساعد المدرسين في التعامل بحساسية وفعالية مع هؤلاء الطلاب.

1. فهم طبيعة الرهاب الاجتماعي

أول خطوة في دعم الطالب هي فهم ما يمر به. الرهاب الاجتماعي ليس مجرد خجل، بل هو اضطراب يُشعر الطالب بالخوف الشديد من الإحراج أو التقييم السلبي، حتى في مواقف بسيطة كالإجابة على سؤال أو التحدث أمام زملائه. هذا الفهم يساعدك كمعلم على التفاعل برفق دون ضغط.

2. تجنب الإحراج العلني

الطلاب الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يخشون لفت الأنظار. لذا، تجنّب توجيههم مباشرة أمام زملائهم، وبدلًا من ذلك، حاول التواصل معهم بشكل فردي بعد الحصة أو أثناء الأنشطة الجماعية دون أن يشعروا أنهم تحت المجهر.

3. تقديم خيارات للمشاركة

بدلًا من الضغط على الطالب للحديث أمام الجميع، يمكنك تقديم خيارات بديلة للمشاركة:

• كتابة الإجابة على ورقة وتسليمها.
• المشاركة في مجموعات صغيرة.
• تقديم العرض أمام المعلم فقط أو مجموعة صغيرة.

هذا يخفف من القلق ويشجع على المشاركة التدريجية.

4. تعزيز بيئة صفية داعمة

شجع طلابك على احترام وتقبل الاختلافات. قم ببناء ثقافة صفية تشجع على التعاطف بدل السخرية، والتشجيع بدل النقد. الطلاب المصابون بالرهاب الاجتماعي سيشعرون بالأمان أكثر في بيئة خالية من التنمر أو المقارنات المحرجة.

5. التركيز على نقاط القوة

لاحظ مواهب الطالب، سواء في الكتابة، أو الرسم، أو التفكير التحليلي، وشجعه عليها. الثقة بالنفس تتعزز عندما يشعر الطالب بالتقدير بعيدًا عن مواطن ضعفه. تقديم كلمات تشجيعية موجهة تعني الكثير لهؤلاء الطلاب.

6. التواصل مع الأهل والاختصاصي

في بعض الحالات، من المفيد إشراك الأهل أو المختص النفسي المدرسي، لوضع خطة دعم فردية تساعد الطالب على التدرج في تجاوز مخاوفه. التعاون بين المدرسة والأسرة عنصر أساسي في النجاح.

7. الصبر والتدرج

علاج الرهاب الاجتماعي لا يتم بين يوم وليلة. لذا، كن صبورًا ولا تتوقع تغيرًا فوريًا. الأهم أن يشعر الطالب أنك داعم له وغير ضاغط، ما يمنحه الثقة على المدى الطويل.

التعامل مع طالب يعاني من الرهاب الاجتماعي يتطلب حسًا تربويًا ورؤية إنسانية. تذكّر أن دورك كمعلم لا يقتصر على التعليم الأكاديمي، بل يمتد ليشمل بناء شخصية الطالب وثقته بنفسه. ببعض التفهم والدعم، يمكنك أن تكون نقطة التحول في حياة طالب يحتاج فقط إلى القبول والطمأنينة.

هل تعاني من سعرات حرارية زائدة في وزنك؟ ما هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن؟ هل سبق أن قمت بتجربة رجيم السعرات الحرارية؟ يعد رجيم السعرات واحد من أفضل أنواع الرجيم لخسارة الوزن على المدى البعيد، تابع المقال الآتي للتعرف على أهم النصائح والإرشادات للبدء بمثل هذا النوع من الأنظمة الغذائية.

نصائح وإرشادات لتطبيق رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية يعتمد على تقييم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وتقليلها بحيث تكون أقل من احتياجاتك اليومية للسعرات الحرارية. هدفه هو خسارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة. هنا خطوات بسيطة للبدء:

الخطوة 1: تحديد احتياجاتك اليومية للسعرات الحرارية

قم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا باستخدام أدوات الحساب الغذائية المتاحة عبر الإنترنت. اعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر، الجنس، الوزن، مستوى النشاط البدني وأهداف فقدان الوزن لتحديد احتياجاتك اليومية للسعرات الحرارية.

الخطوة 2: تقييم نمطك الغذائي الحالي

قم بتتبع وتقييم الكمية ونوعية الطعام التي تتناولها يوميًا. ركز على الأطعمة الصحية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

الخطوة 3: وضع خطة غذائية منخفضة السعرات الحرارية

قم بتخطيط وجباتك ووجبات الوجبات الخفيفة بحيث تتناسب مع احتياجاتك اليومية للسعرات الحرارية.

اختر الأطعمة الصحية والمغذية وقلل من استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والوجبات السريعة.

الخطوة 4: المتابعة والتعديل

قم بمتابعة تقدمك ونتائجك على مدار الأسبوع، واستعد لإجراء التعديلات اللازمة إذا لزم الأمر. تذكر أن تشمل تنوعًا في نظامك الغذائي وتجنب الحرمان الشديد لتحقيق نتائج أكثر استدامة.

النصائح الإضافية:

• تأكد من شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تحسين عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز نتائج فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية العامة.
• يجب أن يكون رجيم السعرات الحرارية متوازنًا ويشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية لضمان الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.

كانت هذه أهم المعلومات حول رجيم السعرات الحرارية، يمكن لاستخدام الساعات الذكية أن يساعدك على تتبع عدد السعرات المحروقة. في حال كنت تبحث عن أفضل الساعات الذكية في الامارات لا تتردد بالتواصل مع جارمن رواد الساعات الذكية في المنطقة.

يعد حمض الفوليك أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في العديد من الوظائف الحيوية من أبرزها تصنيع خلايا الدم الحمراء والحمض النووي المسؤول عن المادة الوراثية. تلجأ السيدات الحوامل إلى الحصول على مكملات الفولك الغذائية خلال الأشهر الأولى من الحمل لحماية طفلها من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب الخلقية. إضافة إلى المكملات الغذائية بإمكانك الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية. للتعرف على هذه المصادر تابع المقال الآتي.

مصادر غذائية لحمض الفوليك

حمض الفوليك أو فيتامين B9 من الفيتامينات الهامة للجسم، ويسهم في العديد من الوظائف الحيوية مثل نمو الأنسجة وتكوين الدم الجديد. إليك بعض المصادر الغذائية لحمض الفوليك ونسبة الحمض الفوليك في كل مصدر:

الخضروات الورقية الداكنة:

• السبانخ: يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، حوالي 194 مايكروغرام لكل كوب من السبانخ المطبوخة.
• الكرنب: يحتوي على حوالي 109 مايكروغرام لكل كوب من الكرنب المطبوخ.
• الجرجير: يحتوي على حوالي 19 مايكروغرام لكل كوب من الجرجير الطازج.

الحبوب الكاملة:

• الفاصوليا السوداء: يحتوي على حوالي 90 مايكروغرام لكل كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة.
• العدس: يحتوي على حوالي 358 مايكروغرام لكل كوب من العدس المطبوخ.

الفواكه:

• الموز: يحتوي على حوالي 23 مايكروغرام لكل حبة موز متوسطة الحجم.
• البرتقال: يحتوي على حوالي 48 مايكروغرام لكل حبة برتقال متوسطة الحجم.
• الجوافة: لا تقتصر فوائد الجوافة على محتواها الغني بحمض الفوليك فحسب إنما تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة وفيتامين ج وغيرها من الفيتامينات المهمة للجسم.
• الكيوي، يحتوي الكوب الواحد من الكيوي على نسبة 11% من القيمة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.
• الفراولة، يوفر الكوب الواحد من الفراوة نسبة 10% من القيمة اليومية الموصى بها من الفولات.

المنتجات الحيوانية:

• الكبد: يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، حوالي 215 مايكروغرام لكل 85 غرام من الكبد المطبوخ.

تذكر أن القيم المذكورة قد تختلف بناءً على طريقة التحضير والتخزين. يُنصح بتناول تشكيلة متنوعة من هذه المصادر لضمان حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك في النظام الغذائي اليومي.

للمزيد من المعلومات التغذوية لا تتردد بالتواصل مع أفضل دكتورة تغذية في الإمارات المتحدة لدى مركز بيوند نيوترشن.

يجب الاهتمام اليومي بالبشرة للحفاظ على نضارتها وحيوتها، ويجب اتباع بعض الأساسيات عند العناية بالبشرة، ويمكن تلخيص أبرزها على النحو الآتي:

• تنظيف البشرة مرتين يوميا، ويمكن ذلك عن طريق استخدام منتج مناسب للبشرة، وتنظيفها يوميا لحمايتها من المشاكل الجلدية، ويجب الانتباه إلى ضرورة اختيار غسول مناسب للبشرة، وخاصة أولئك الذين يعانون من حب الشباب.
• الاهتمام بالمناطق الحساسة من الوجه مثل الشفتين، والمنطقة المحيطة بالعينين، حيث تحتاج هذه المناطق لعناية خاصة عن باقي الوجه.
• شرب كميات معينة من الماء يوميا، بحيث لا تقل في معدلها عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
• تقشير البشرة بمعدل مرة أو مرتين أسبوعيا، ويُنصح باختيار منتج يحافظ على الرقم الهيدروجيني في البشرة، بحيث يكون مثاليا لتنعيمها.
• اتباع نظام غذائي صحي، حيث يساعد تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الشحوم على الحفاظ على صحة الجسم والبشرة ويعزز من شباب البشرة خاصة تلك الأطعمة الغنية بزيت السمك.
• التخلص من الضغوط اليومية، حيث يمكن أن يسبب الضغط النفسي زيادة مشكلات البشرة وظهور حب الشباب، ويُنصح باتباع خطوات صحيح في محاولة التخلص من الضغوط ومحاولة انجاز المهام في الوقت المناسب.
• التقليل من الأطعمة الحارة والمالحة والحامضة، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية، واستبدالها بالأرز والتفاح والشوفان للحفاظ على البشرة.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مثل الركض وغيرها لتعزيز الدورة الدموية في الجسم، والتخلص من السموم من خلال إفراز العرق، ويفضل استخدام التونر على البشرة قبل ممارسة الرياضة والتقشير قبل وبعد الرياضة، ثم الترطيب بزيت الزيتون أو زبدة الشيا.
• النوم لحوالي ثمانية ساعات يوميا، لأن قلة النوم تسبب تعب البشرة، ويمكن المساعدة في تحسين مظهر البشرة عن طريق استخدام الأقنعة مثل قناع العسل مرتين لثلاث مرات يوميا.
• التعامل اللطيف مع البشرة، فمثلا يمكن التقليل من استخدام الزيت الساخن للاستحمام أو لتنظيف البشرة، وتجنب استخدام الصابون المركز، وحلق البشرة بلطف في اتجاه نمو الشعر، والتربيت على البشرة برفق بعد الاستحمام.
• الاقلاع عن التدخين، يمكن أن يسبب التدخين ترهل البشرة وظهور التجاعيد، حيث يضيق من الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة في الطبقات الخارجية للجلد مسببا ضعف في تدفق الدم لها، مما يجعل البشرة شاحبة ومترهلة، كما ويلحق التدخين الضرر بالكولاجين والإيلاستين التي تمنح البشرة المرونة والقوة.

تعد عملية شد الجفون بالليزر احدى الإجراءات التجميلية التي تهدف إلى علاج ترهل الجفون واستعادة مظهرها الشاب المشدود، وذلك من خلال تسليط أشعة الليزر على المنطقة المراد علاجها بهدف التخلص من طبقات الجلد السطحية التي تتكون عليها التجاعيد والخطوط الدقيقة. تساعد أشعة الليزر الجلد على التجدد وذلك من خلال تحفيزه بطريقة ما لإنتاج الكولاجين – البروتين المسؤول عن شباب ومرونة ونعومة البشرة.

أضرار شد الجفون بالليزر

على الرغم من الفوائد التي تقدمها عميلة شد الجفون بالليزر إلا أنها كسائر العمليات التجميلية قد يترتب عليها مجموعة من الأضرار والآثار الجانبية، نذكر فيما يلي أبرز هذه الأضرار:

• تورم الجفون، يعد تورم الجفون في مكان العملية أحد الأمور الطبيعية والتي غالبا ما تختفي بعد فترة بسيطة من العلاج في حال الالتزام بتطبيق تعليمات الطبيب.
• الحكة، في حال قمت بهذه العملية من قبل قد تلاحظ الشعور بحكة خلال الساعات الأولى من الإجراء، غالبا ما تستمر الحكة لمدة تتراوح بين 12 إلى 72 ساعة.
• تقشير الجلد وجفافه، غالبا ما يختفي جفاف وتقشير الجلد من تلقاء نفسه بعد مرور 5 إلى 7 أيام من العملية.
• تغير في لون الجلد، قد تلاحظ تغير طفيف في لون الجلد المعالج بأشعة الليزر إلى الأفتح أو الأغمق وذلك عند مقارنته بلون باقي أجزاء الجسم.
• نزف بسيط في الجلد، غالبا ما تزداد احتمالية حدوث النزيف لدى الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية التي تزيد من سيولة الدم كالأسبرين، وعليه ينصح بإعلام الطبيب بكافة الأدوية والمكملات الغذائية التي يتم استخدامها قبل الإجراء.
• حرقة في الجلد.
• ظهور ندوب.
• طفح جلدي.

نصائح لتقليل من الآثار الجانبية لشد الجفون بالليزر

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التخفيف من شدة الآثار الجانبية للإجراء:

• استخدام الكريمات التي تحتوي على الاستيرويد كمادة فعالة.
• استخدام الثلج لتخفيف من الاحمرار والتورم.
• النوم على وسادة مريح لتخفيف من التورم.
• استخدام واقي الشمس بمعدل حماية 30 على الأقل ومن النوع أ أو ب.
• استخدام الكريمات التي تحتوي على نسبة 7% من أكسيد الزنك.
• إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين مع تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة.

يتوفر كل من الحمام التركي والحمام المغربي بكثافة في المنتجعات العلاجية ومراكز العناية بالجمال وذلك لما لها من فوائد في تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، يتوفر لدينا في جاز لونج – أفضل سبا في دبي – خدمة الحصول الحمام التركي أو المغربي على يد فريق مدرب في هذا المجال.

الحمام التركي

فيما يلي أبرز المعلومات عن الحمام التركي،

فوائد الحمام التركي

تكمن فوائد الحمام التركي في كل من الآتي،

• المساعدة على تنشيط الدورة الدموية.
• التخفيف من الضغط والتوتر وذلك من خلال تحفيز عضلات الجسم على الاسترخاء بواسطة بخار الماء.
• تنقية البشرة من الشوائب والسموم الناجمة عن التعرق وبذلك الحصول على بشرة مشرقة ونضرة.
• تنظيف البشرة وتفتح المسام والتخلص من خلايا الجلد الميت.
• تخليص الجسم من علامات التعب والإرهاق.
• الحفاظ على البشرة نظيفة وعطرة.

مكونات الحمام التركي

يتميز الحمام التركي بمكوناته البسيطة، فيما يلي أبرزها،

• صابون طبيعي أو بلدي بدون رائحة أو مواد كيميائية.
• ماء الورد.
• ليفة تقشير الجسم.
• طمي أو ترمس مطحون.
• زيت خاص لترطيب البشرة أو كريم مرطب.
• أي رائحة عطرية مفضلة لديك.

الحمام المغربي

بإمكانك التعرف فيما يلي على أبرز المعلومات عن الحمام المغربي،

فوائد الحمام المغربي

تكمن فوائد الحمام المغربي في كل من الآتي،

• تفتيح البشرة والتخلص من طبقات الجلد الميت.
• إرخاء العضلات المشدودة.
• تنقية وتنظيف الجسم من السموم.
• تنشيط الدورة الدموية.
• التخلص من الوزن الزائد وذلك عن طريق إذابة الدهون حول المفاصل.
• تهدئة الأعصاب والتقليل من الإجهاد والتوتر.
• تنقية البشرة وتخليصها من الأوساخ والشوائب.
• التخفيف من خطوط السيلوليت.
• تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة.
• المحافظ على نضارة وحيوية البشرة.

مكونات الحمام المغربي

يتكون الحمام المغربي من كل من الآتي،

• صابون الغار.
• الخزامى المطحون.
• ليفة خشنة.
• حجر الخفاف.
• ماء الورد.
• طين مغربي.
• العكر الفاسي.
• الحناء الأبيض.

أيهما أفضل الحمام المغربي أم الحمام التركي؟  

يتفق كلا النوعين في المبادئ الأساسية، ولكن يكمن الاختلاف في نوع الصابون المستخدم وعمق درجة التنظيف، غالبا ما يتم استخدام الحمام التركي في المقام الأول للأغراض التجميلية، على عكس الحمام المغربي الذي يتم اللجوء إليه لأغراض علاجية منها علاج أمراض المفاصل وتعزيز خسارة الوزن وحرق الشحوم الزائدة.

سواء كانت التمارين الرياضية تُمارس في المنزل او في جيم للرجال أو جيم نسائي في ابوظبي، فلا بد من اتباع النصائح الآتية:

• يُنصح بتغيير طبيعة التمارين الرياضية من وقت لآخر: حيث يمكن أن يتكيف الجسم مع التمرين بعد تكراره من ثلاث إلى ست مرات، مما يقلل من الطاقة اللازمة للقيام بهذا التمرين، الأمر الذي يقلل بدوره من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، فتصبح فائدة التمارين الرياضية أقل في حال كان الشخص يرغب بإنقاص وزنه، كما يمكن لتكرار التمارين نفسها بشكل كبير أن يسبب الضغط على المفاصل والعظام، مما يسبب آلاماً حادة.
• التدرج في ممارسة التمارين الرياضية: يجب تجنب التسرع عند البدء بممارسة الرياضة، كالقيام بأصعب التمارين الرياضية في أول اسبوع، أو زيادة مدة الحصة التدريبية في الفترة الأولى من لعب الرياضة، لكن يُنصح بالتدرج في الرياضة، فمثلًا عند بدء ممارسة الركض، يُنصح بالركض لمدة 30 دقيقة في أول أسبوع ثم زيادة هذه الفترة تدريجيًا لتصبح ساعة مثلًا. كما ويُنصح بالقيام بداية بتمارين رياضية سهلة وبسيطة، ثم زيادة مدة التمرين أو شدته مع الوقت.
• الإحماء قبل ممارسة أي تمرين رياضي: لو كنت تمارس تمارينك الرياضية في منزلك أو في افضل جيم في ابوظبي لا تهمل عملية الإحماء؛ حيث يساعد الإحماء على تحضير العضلات والجسم كاملًا لممارسة الرياضة، فتصبح العضلات أكثر مرونة وأكثر مقاومة للتشنجات العضلية أو الإصابات، فيمكن تخصيص ما بين 5-10 دقائق قبل التمرين للإحماء.
• اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة: ويعتبر وقت الصباح من أفضل الأوقات للرياضة خاصة قبل تناول طعام الإفطار، حيث يستهلك الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة من مخزون الدهون الموجود في الجسم، ويمكن ممارسة الرياضة في أي وقت يناسب الشخص بناءًا على نمط حياته، وفي حال كانت في المساء فيُنصح بممارستها بعد تناول الطعام بحوالي 3 ساعات.
• تناول الطعام بعد التمارين: حيث يساعد ذلك العضلات على التعافي لتستطيع استبدال ما بها من مخزون الجليكوجين، حيث يمكن تناول وجبة تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات في غضون ساعتين بعد التمرين، كما يمكن تناول الفاكهة، أو اللبن، أو حليب قليل الدسم.
• شرب الماء: يحتاج الجسم إلى كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، للمساعدة على تجنب جفاف الجسم، حيث يُنصح بتناول ما يقارب 3 أكواب يوميًا في غضون ساعتين أو 3 ساعات قبل التمرين، ونصف كوب كل 15-20 دقيقة أثناء الرياضة، و2-3 كوب بعد التمرين.

تعد منتجات التجميل واحدة من أكثر الأمور جذبًا لدى السيّدات، حيث تُعتبر من أكثر الأشياء استخدامًا، واعتادت جميع السيدات على استخدام مصطلح المكياج للإشارة لهذه المستحضرات، وهي من المواد التي تستخدم لمعالجة البشرة وجميع أنحاء الجسم، فتقوم بتعزيز وحماية المظهر، وتمنح الجسم رائحة جميلة، وعادةً ما تشتمل هذه المستحضرات على المراهم التي تقوم بالعناية بالجلد، ومنها أيضًا الغسولات والعطور، وأحمر الشفاه، وطلاء الأظافر، وماكياج العيون، بحيث تستخدم على نطاق واسع، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على بعض هذه المستحضرات من بعد التعريف بها على النحو الآتي:

مستحضرات التجميل
هي مواد تمَّ صناعتها من أجل إحداث نوع من التغيير على البشرة، وحماية بعض الأجزاء الخارجية للجسم، ومنها ما هو طبيعي ومنها ما هو صناعيّ، وتحتوي على المُركبات الكيميائية بشكل ضئيل، وهي على الأغلب لا تُشكل أي خطر على الإنسان، وتتمثل المواد والمكوّنات الأساسية لصناعة مُستحضرات التجميل بالماء، والمُستحلبات، والمواد الحافظة، والمكثفات، والمرطبات، والألوان، والعطور، وفي وقتنا هذا تشهد مستحضرات التجميل موجةً ضخمة، إذ تُعدّ من الأعمال والصفقات التجارية الكبيرة والتي تعود بالفائدة الكبيرة جداً على رواده.

وإليكم بعضًا من أنواع مستحضرات التجميل الشهيرة:

• البرايمر: يقوم هذا المستحضر بترطيب البشرة، وإغلاق مسامات الوجه مما يقلل من إفراز زيوت في البشرة ويضمن لك ثبات المكياج لفتره طويلة جداً.
• كريم الأساس: يعد من أهم وأول مستحضرات التجميل حيث يطبق على البشرة ويشكل الطبقة الأساسية للمكياج، وحيث يقوم الفاونديشن بإخفاء كل عيوب الوجه.
• الكونسيلر: يعد أحد الكريمات التي تستخدمها معظم النساء، حيث يقوم هذا المستحضر بإخفاء عيوب البشرة مثل الحبوب والبقع الداكنة والهالات السوداء تحت العيون، ويوجد العديد من أنواع الكونسيلر لتلائم جميع أنواع البشرة، ويوجد أنواع من الكونسيلر على شكل كريم سائل أو قلم أو كريم مضغوط.
• بودرة الوجه: هي بودرة خفيفة توضع فوق الكونسيلر وكريم الأساس لتثبيت المكياج وتجعله يدوم لفتره طويلة على الوجه، وهي تقوم بامتصاص الزيوت البشرة وتجعلها ناعمة.
• أحمر الشفاه: يعد أحمر الشفاه من مواد التجميل التي تتواجد وفق مجال واسع ومتنوع من الألوان والاشكال، ويطبق أحمر الشفاه فوراً على الشفاه، ويستخدم بفرشاة خاصة للشفاه.