سواء كانت التمارين الرياضية تُمارس في المنزل او في جيم للرجال أو جيم نسائي في ابوظبي، فلا بد من اتباع النصائح الآتية:
- يُنصح بتغيير طبيعة التمارين الرياضية من وقت لآخر: حيث يمكن أن يتكيف الجسم مع التمرين بعد تكراره من ثلاث إلى ست مرات، مما يقلل من الطاقة اللازمة للقيام بهذا التمرين، الأمر الذي يقلل بدوره من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، فتصبح فائدة التمارين الرياضية أقل في حال كان الشخص يرغب بإنقاص وزنه، كما يمكن لتكرار التمارين نفسها بشكل كبير أن يسبب الضغط على المفاصل والعظام، مما يسبب آلاماً حادة.
- التدرج في ممارسة التمارين الرياضية: يجب تجنب التسرع عند البدء بممارسة الرياضة، كالقيام بأصعب التمارين الرياضية في أول اسبوع، أو زيادة مدة الحصة التدريبية في الفترة الأولى من لعب الرياضة، لكن يُنصح بالتدرج في الرياضة، فمثلًا عند بدء ممارسة الركض، يُنصح بالركض لمدة 30 دقيقة في أول أسبوع ثم زيادة هذه الفترة تدريجيًا لتصبح ساعة مثلًا. كما ويُنصح بالقيام بداية بتمارين رياضية سهلة وبسيطة، ثم زيادة مدة التمرين أو شدته مع الوقت.
- الإحماء قبل ممارسة أي تمرين رياضي: لو كنت تمارس تمارينك الرياضية في منزلك أو في افضل جيم في ابوظبي لا تهمل عملية الإحماء؛ حيث يساعد الإحماء على تحضير العضلات والجسم كاملًا لممارسة الرياضة، فتصبح العضلات أكثر مرونة وأكثر مقاومة للتشنجات العضلية أو الإصابات، فيمكن تخصيص ما بين 5-10 دقائق قبل التمرين للإحماء.
- اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة: ويعتبر وقت الصباح من أفضل الأوقات للرياضة خاصة قبل تناول طعام الإفطار، حيث يستهلك الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة من مخزون الدهون الموجود في الجسم، ويمكن ممارسة الرياضة في أي وقت يناسب الشخص بناءًا على نمط حياته، وفي حال كانت في المساء فيُنصح بممارستها بعد تناول الطعام بحوالي 3 ساعات.
- تناول الطعام بعد التمارين: حيث يساعد ذلك العضلات على التعافي لتستطيع استبدال ما بها من مخزون الجليكوجين، حيث يمكن تناول وجبة تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات في غضون ساعتين بعد التمرين، كما يمكن تناول الفاكهة، أو اللبن، أو حليب قليل الدسم.
- شرب الماء: يحتاج الجسم إلى كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، للمساعدة على تجنب جفاف الجسم، حيث يُنصح بتناول ما يقارب 3 أكواب يوميًا في غضون ساعتين أو 3 ساعات قبل التمرين، ونصف كوب كل 15-20 دقيقة أثناء الرياضة، و2-3 كوب بعد التمرين.